Inloggen
Je gegevens zijn alleen zichtbaar voor jou en je coach.
Vervang bovenin dit bestand de twee regels met je eigen Supabase-gegevens:
const SUPABASE_URL = "https://xxxx.supabase.co"; const SUPABASE_ANON_KEY = "sb_publishable_...";
De app kon niet goed laden. Probeer de pagina te verversen. Blijft dit staan, stuur je coach dan onderstaande tekst.
Vul je e-mailadres in. Je ontvangt een link waarmee je een nieuw wachtwoord kunt instellen.
Eenmalig
In deze app leg je gegevens over je gezondheid vast. Die zijn extra gevoelig, dus vragen we vooraf je uitdrukkelijke toestemming.
Wat wordt vastgelegd
Wie het kan zien
Alleen jij en je coach, Liroy Klein Gunnewiek. Verder niemand.
Waarvoor
Om je voortgang te volgen en je begeleiding daarop af te stemmen. Voor niets anders. Je gegevens worden niet verkocht en niet gedeeld.
Je blijft de baas
Je mag je toestemming op elk moment intrekken en om verwijdering van je gegevens vragen. Stuur je coach een bericht en het wordt geregeld.
Eenmalig
Je bent ingelogd met een tijdelijk wachtwoord dat je coach heeft ingesteld. Kies nu een wachtwoord dat alleen jij kent.
Minimaal 10 tekens. Een zin met een paar woorden werkt goed en is makkelijker te onthouden dan een kort, ingewikkeld wachtwoord.
Elke dag
Direct na het opstaan, na toiletbezoek, vóór eten of drinken.
Eén keer per week is genoeg.
Op navelhoogte, aan het eind van een normale uitademing. Niet aanspannen, lint strak maar zonder in de huid te snijden.
Optioneel, van je telefoon of horloge.
Een nacht hoort bij de ochtend waarop je wakker wordt. Sliep je van zondag op maandag, dan vul je die nacht in bij maandag.
Zo staat je slaap op dezelfde dag als je weegmoment van die ochtend, en zie je later bij Voortgang welke nacht bij welke ochtend hoorde.
Tijden zijn optioneel. Vul je ze in, dan rekent de app de duur uit. Lag je lang wakker, trek dat er dan af.
Optioneel, alleen als je telt.
Minstens drie dagen, liefst een weekMeet elke ochtend en avond op een vast tijdstip. 's Ochtends vóór het ontbijt en vóór eventuele medicijnen, maar niet meteen na het wakker worden.
Meet meerdere keren achter elkaarMeet steeds minstens twee keer, met één tot twee minuten ertussen, en vul alle metingen in. De eerste meting is vaak de hoogste, omdat je lichaam nog tot rust komt terwijl je zit. Eén meting kan daardoor een te hoog beeld geven. Het gemiddelde van meerdere metingen is betrouwbaarder, en dat rekent de app vanzelf voor je uit.
Rustig beginnenHet halfuur ervoor niet sporten, niet roken en geen koffie. Ga zitten met je rug tegen de leuning en je benen niet over elkaar, en rust vijf minuten. Leg je arm ondersteund op hartshoogte, met de band op je blote bovenarm. Gebruik een goedgekeurde bovenarmmeter.
Hoe lees je het?De Europese richtlijn deelt thuismetingen in drie groepen in: onder 120/70 is niet verhoogd, van 120/70 tot 135/85 is verhoogd, en vanaf 135/85 is hoog. Het gaat om het gemiddelde over meerdere dagen, niet om één meting. Lager is in het algemeen beter, zolang je je er goed bij voelt.
Geen diagnoseDe app zet je metingen op een rij, maar stelt geen diagnose. Bespreek je metingen met je huisarts, zeker als je gemiddelde verhoogd of hoog is. Gebruik je bloeddrukmedicatie, houd dan de streefwaarde aan die je met je huisarts hebt afgesproken.
Bron: ESC-richtlijn voor verhoogde bloeddruk en hypertensie (European Society of Cardiology, 2024).
Meetmoment (gewicht en taille)
Waarom dagelijks bijhouden werkt
Elke ochtend tien seconden op de weegschaal doet meer dan een getal opleveren. Het is het moment waarop je even stilstaat bij waar je mee bezig bent, nog voordat de dag begint. Dat kleine haakje aan je doel blijkt in de praktijk verrassend veel te bepalen: mensen die hun gewicht bijhielden binnen een begeleidingstraject verloren gemiddeld bijna twee kilo meer dan mensen die precies hetzelfde traject volgden zonder bij te houden.
Het houdt je bovendien eerlijk zonder streng te zijn. Niet je geheugen bepaalt hoe de afgelopen weken gingen, maar de lijn. En die lijn is geduldig: hij oordeelt niet over gisteren, hij laat zien waar je heen beweegt.
En het is de enige manier om op tijd te weten of we iets moeten veranderen. Een lichaam dat lichter wordt, verbruikt minder. De hoeveelheid eten die aan het begin voor gewichtsverlies zorgde, kan na een aantal weken te veel zijn om blijvend af te vallen. Door je gewicht regelmatig bij te houden merken we dit tijdig op, en kunnen we bijsturen waar nodig.
Tien seconden per ochtend. Dat is de hele investering.
Wat is die lijn?De amberkleurige lijn is een voortschrijdend gemiddelde. Elk punt is het gemiddelde van je metingen van die dag en de zes dagen ervoor. Elke dag schuift dat venster één dag op: de oudste dag valt eraf, de nieuwste komt erbij. Een gemiste dag telt gewoon niet mee.
Waarom niet gewoon je gewicht van vandaag?Je gewicht schommelt van dag tot dag, vaak met een halve tot anderhalve kilo. Dat komt door vocht, zout, koolhydraten, wat er in je darmen zit en bij vrouwen de cyclus. Met vet heeft dat weinig te maken. Door zeven dagen te middelen valt die ruis grotendeels weg en blijft de richting over.
Waar kijk je naar?Naar de richting over twee tot drie weken, niet naar één dag. Een losse stip ver boven de lijn is bijna altijd vocht. Pas als de lijn zelf een week of twee vlak loopt, is dat iets om met je coach te bespreken.
Waarom reageert hij traag?Omdat de lijn een hele week meeneemt, zie je een echte verandering pas na een paar dagen terug. Dat is de prijs voor een rustig beeld.
Tempo deze week
Onder 0,5% per week gaat het geleidelijk: rustig, maar gezond en goed vol te houden. Tussen 0,5 en 1% zit de sweet spot: vlot én verantwoord. Ruim boven 1% komt een groter deel van het verlies uit spiermassa, en wordt het zwaarder om vol te houden.
Beweging
Per nacht van lichten uit tot wakker. Hoe korter de balkjes onder elkaar verspringen, hoe regelmatiger je ritme.
Hart en vaten
Vul je bij Vandaag een van deze drie in, dan verschijnen hier extra grafieken. Je hebt ze niet nodig om vooruitgang te boeken, maar ze helpen soms verklaren waarom een week anders liep.
Mensen die hun gewicht dagelijks bijhouden, verliezen gemiddeld meer gewicht en houden het langer vol dan mensen die dat niet doen. Het bijhouden is dus niet alleen de meting, het is een deel van wat werkt.
Instellen
Alles hieronder is optioneel. Vul in wat past bij jouw traject en laat de rest leeg.
Met een datum erbij kan de app je pad tekenen.
Pad naar je streefgewicht
Een doel werkt het best als het meetbaar is en je het ziet bewegen. Daarom heeft dit scherm een paar dagen aan metingen nodig voordat het iets zinnigs kan laten zien.
Per dag. Kies iets dat je op een gewone werkdag haalt.
Alleen als je calorieën telt.
Begin met één of twee. Een doel dat je volhoudt levert meer op dan drie die verwateren.
Schrijf op wat je dóét, niet wat je wilt bereiken. Zo concreet dat je aan het eind van de dag met ja of nee kunt antwoorden.
Kies een aantal dat je ook in een drukke week haalt. Liever vier halen dan zeven missen.
Je vinkt dit alleen af op dagen dat de situatie zich voordeed. Dagen zonder invoer tellen niet mee als mislukking.
Jouw overzicht
Dit scherm zie alleen jij. Cliënten zien uitsluitend hun eigen gegevens.
Beheer
Er worden geen automatische back-ups gemaakt. Download eens per maand een kopie van alle gegevens en bewaar die in een versleutelde map op je eigen computer.
Het bestand bevat gezondheidsgegevens van je cliënten. Niet mailen, niet in een gedeelde map zetten, en opruimen volgens je bewaartermijn.